メンズ向け小顔になる方法を徹底解説!自分で簡単にできるマッサージやトレーニングとは?原因や気を付けるポイントも知ろう!

最近、女性に負けないくらい「美意識」の高い男性が増えていることをご存知ですか?

実際、かっこいいモテる男性は、小顔でシャープな顔立ちをしていますね。

そんな小顔な男性を見て、同性でありながらも憧れを抱いたことはありませんか?

女性に小顔になる方法があるように、男性にも小顔を目指す方法があるのです。

そこでここでは、メンズ向けに小顔になる方法を徹底解説するとともに、自宅で簡単にできるマッサージやトレーニング方法についてご紹介します。

さらに、顔が大きくなってしまう原因やその改善法も併せてご紹介します!

「小顔」と呼ばれる男性の基準って何?

「小顔」と呼ばれる男性がいますが、これはいったい何を基準に「小顔」と定義されているのでしょうか?

私たち日本人男性が「小顔」だといわれるのは、平均的な顔の大きさが次の条件をクリアしている場合が多いようです。

・額からアゴまでの長さは20.5cm

・右頬端から左頬端まで14.51cm(+2cmまで)

・身長÷顔の長さが7.3頭身

出典元:https://danlead.jp/articles/3816

とはいえ、これはあくまで一般的な基準としているため、人によっては身長、体格、筋肉量の違いによって小顔の基準が7.3頭身以上とする場合もあります。

あなたの顔の大きさを測ってみてくださいね。

「小顔」の男になるメリットとは

「小顔」の男性を見て、あなたはいったい何を感じますか?

一般的に「小顔」だといわれる男性にはある共通したメリットを感じるようです。

ここからは、「小顔」の男になるメリットについて以下に5つご紹介していきます。

それではみていきましょう。

メリット①:モテる

男女カップル

一昔前までは、体格も良く力強さを感じるような顔立ちの男性が女性からよくモテていましたね。

しかし時代は変わり、今や「塩顔の男性」「草食系男子」などと呼ばれる男性がモテはやされるようになっています。

そのため、「中性的」な位置付けとなる男性が理想だと感じる女性が増え、瞬く間に色白で美しく小顔の男性がモテるようになりました。

時代と共に変化を遂げたといっても過言ではありません。

このように、今の時代は、小顔で中性的な存在の男性が女性にモテることが分かりますね。

メリット②:ファッションコーデをキメやすい

小顔の男性は7.3頭身に該当するケースが多く、ファッションコーデをキメやすいため何を着用してもどんなアイテムを活用しても似合う傾向です。

そのため、多くの女性から見てもとてもおしゃれでかっこいい男性に見えることが分かります。

メリット③:ヘアスタイルが自由自在に

小顔の男性はファッションアイテムだけでなく、ヘアスタイルも同様、自由自在にキメることができるのです。

特に小顔の男性ほど明るいブラウン系のカラーを取り入れたヘアカラーでパーマをあてるなど、最新のヘアスタイルも似合うといえます。

メリット④:自分に自信が持てる

サングラス 若い男性

小顔の男性はすべてのアイテムを上手に着こなし使いこなす方法を知っているため、誰が見てもかっこいい装いに見えます。

それによって自分自身に自信を持つことができ、どんなこともポジティブ思考に捉えることができるようになるでしょう。

なぜ?男性の顔が大きくなる原因とは?

ここまで小顔になるメリットをご紹介しました。

ではいったいなぜ顔が大きくなってしまう人もいるのでしょうか?

そもそもの根本的な原因を以下にみていきましょう。

原因①:男性も年齢肌の悩みが始まる

美肌の男性

男性の肌も女性の肌と同様、年齢を感じるようになります。

若い年齢の頃から適切な肌ケアを施していなければ、30代・40代を迎える頃には、お肌のハリや艶がなくなりたるみが生じたように感じるでしょう。

このお肌のハリ・艶・たるみは、肌に必要な水分量やコラーゲンが不足していることを表しています。

また、コラーゲンは加齢とともに減少してしまうため、しっかりと外側からのケアが必要になってくるのです。

そのためにも、コラーゲンを補うスキンケアとして「ビタミンC誘導体」の成分が含まれたスキンケアを施すことが大切。

正しいスキンケアを施すことで、お肌にハリ・艶が戻り、自然とお肌のたるみを最小限に抑えることができるでしょう。

原因②:良質なたんぱく質が不足しがち

栄養価の高い食材

私たちは、毎日良質なたんぱく質を摂取してこそコラーゲンを構成することができます。

しかしたんぱく質が不足すると、お肌だけではなく髪の毛や筋肉、そして骨など、さらには血液を作り出すことができなくなってしまいます。

だからこそ、毎日の食事から良質なたんぱく質を積極的に摂取することが大切です。

とはいえ、規則正しい食生活を送ることができない方もいるでしょう。

そのような方は、手軽に摂取できる「プロテイン」を摂取してみてはいかがでしょうか?

プロテインを摂取することで美肌を作り出す効果を期待することができますよ。

ぜひ、毎日の食生活に取り入れてみることをおすすめします。

原因③:肥満気味

BMI

どうしても身体に脂肪が付いた肥満気味の男性は、顔を見ても頬やアゴラインに脂肪がついている傾向があり、顔が大きく丸く見えてしまいます。

特に男性は、仕事上での付き合いや様々なストレスにさらされるため、生活習慣の乱れが原因であることが多いです。

その結果、肥満に陥り、フェイスラインにも脂肪がつき始めてしまうといえるでしょう。

原因④:表情筋の筋力低下

毛穴を気にする男性

男性の顔が大きくなってしまう原因のひとつに「表情筋の筋力低下」が挙げられます。

毎日真剣な顔ばかりしていると、表情が乏しくなり、どうしても顔の表情筋が衰えてしまう可能性があるのです。

表情筋の筋力低下は、お肌のたるみに直結してしまいます。

また、ほうれい線が深くなってしまうため、普段から表情筋をしっかりとトレーニングしておくことをおすすめします。

原因⑤:血行不良によるむくみ

肉体改造の前後比較

身体にむくみが起こりやすいのは女性であるといわれています。

しかし、実は男性も女性と同じく、身体の血液循環が滞り血行不良が起こることで全身にむくみが生じてしまうのです。

そのむくみは全身だけではなく顔にも及ぶため、顔が大きくなってしまう男性は、血行不良が原因であるといえるでしょう。

これは、飲酒や喫煙の他、塩分の過剰摂取に起因しています。

原因⑥:生活習慣の乱れ

仕事の飲み会

男性は仕事の後に接待や付き合いで外食が多くなってしまうなど、生活習慣の乱れが目立ちます。

その結果肥満を招いてしまい、必然的に全身に余分な脂肪がついてしまうことで顔が大きくなってしまうのです。

大きい顔を何とかしたい!効果的な改善方法とは

どうしても大きい顔がコンプレックスだという男性は意外と多いのではないでしょうか?

ここからは、大きい顔を小顔にするための効果的な改善方法をご紹介します。

改善方法①:リンパマッサージ

整体を受ける男性

全身や顔がむくんでしまうことで顔が大きく見えてしまう現象は、血行不良により老廃物が身体の中に滞ってしまうために起こります。

毎日顔のリンパマッサージを行うことで血行促進効果を実感でき、効果的に身体のむくみを解消することができますよ。

その結果、全身のみならず顔のむくみが解消され、すっきりと小顔に見せることができるようになります。

リンパマッサージは、リンパの流れに沿って行うと良いでしょう。

特に男性は女性よりも力が強く、力任せにリンパマッサージを行う傾向にあるため、意識的にソフトタッチな力加減で行うようにしてくださいね。

また、毎日水分をしっかりと摂取し、血液循環を良好にしておくことで顔を含む全身の老廃物をスムーズに体外へ排出させることができるでしょう。

改善方法②:適度な運動を継続する

ジムでプッシュアップする若者

男性が小顔を目指すためには、毎日適度な運動を継続することを心掛けましょう。

これは、運動によって身体の新陳代謝を高め、脂肪燃焼効果を発揮することで、痩せやすく太りにくい体質に改善させるためです。

体質が変化することで、フェイスラインに余分な脂肪がつきにくくなり、自然と小顔を目指すことができます。

改善方法③:バランスのとれた食生活を送る

サラダを食べる男性

顔が大きくなるのは、生活習慣が乱れ、身体に脂肪が蓄積し、肥満につながってしまうため。

そのようなことを避けるためにも、可能な限り外食は控えましょう。

ビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維が豊富に含まれている食材を積極的に摂取し、栄養バランスがとれた食生活に改善することが大切です。

改善法④:表情筋を鍛える

鏡でチェックする男性

男性が小顔を実現させるために有効な方法は、表情筋を鍛えることです。

表情筋はエクササイズを行うことでしっかりと鍛えられ、小顔を手に入れることができますよ。

最も簡単な方法として、口の中で円を描くように舌を回し、これを右回り、左回り各10回、3セットを毎日繰り返してみてください。

日常的な簡単エクササイズなので今日からでも始められますね。

また、毎日笑顔でいることも自然に表情筋を鍛える作用となるため、楽しみながら過ごすことを心掛けてみてください。

簡単顔痩せ&小顔になるエクササイズの方法

how 方法

ここからは、毎日手軽にできる簡単顔痩せ&小顔になるエクササイズの方法をご紹介します。

とても簡単なので隙間時間にぜひ取り入れてみてくださいね。

手順

  1. 目を見開いて眉・額をグッと押し上げるように広げて寄せてを5回繰り返す
  2. 「あ」「い」「う」「え」「お」と大きく口を開けて声を出して表情筋を動かす
  3. 頬骨を引き上げながら口を横に「い」と開き、縦に「あ」と開く
  4. 口に空気を含んで膨らましすぼませる
  5. アゴを左右にずらして動かす

この手順を1日3セット繰り返し行ってみてください。

そうすると、自然と表情筋が鍛えられ、シャープなフェイスラインが整ってきますよ。

ぜひ実践してみましょう。

顔マッサージの方法

  1. マッサージクリームを顔に塗布する
  2. 中指と薬指の腹を使い、頬の筋肉に沿って下から上へ押し上げながらぐるぐる円を描くようにマッサージを行う
  3. こめかみをプッシュし老廃物を排出させる
  4. 額も同じく中心からこめかみに向かって円を描くようにマッサージを行いこめかみでプッシュ

これを1日5セット行うことで、お肌も明るく滑らかに、そしてむくみのないスッキリとした小顔を目指すことができます。

小顔のためのエクササイズで注意すべきこととは

ミラー

小顔を実現させるためには、毎日の表情筋トレーニングや顔マッサージが効果的であることが分かりました。

しかしマッサージを行うときには、摩擦によってお肌にくすみが生じてしまわないよう、必ずマッサージクリームを使用しましょう。

お肌の上を滑らかに滑るような状態で肌ケアを行うと、お肌に負担なく小顔に効果的なマッサージを行うことができますよ。

また、男性は特に力が強く入りがちなため、少し力を抜いてリラックスして顔マッサージを行ってくださいね。

効果的な顔痩せのためのおすすめアイテムをご紹介

ここからは、自宅でできるメンズの顔痩せおすすめアイテムをご紹介します。

MTG ReFa EXE for men (リファエグゼフォーメン)

美容ローラー 顔 ボディ 美顔ローラー 小顔ローラー Y字型 フェイスローラー 美顔器 美容器 マッサージ 3D 充電不要 防水 マイクロカレント ギフト (シルバー)

ReFaシリーズの美顔ローラーは、女性用として販売されていて、爆発的な人気を誇っています。

このシリーズから、男性用の美顔ローラーが発売されました。

驚くほど男性のフェイスラインや骨格にジャストフィットするため、お肌の上を滑らかに動いてくれます。

そして顔全体をキュっと引き締める効果を実感することができますよ。

これなら自宅で好きな時間に手に取り、テレビを見ながらの簡単エクササイズが可能ですね。

防水仕様のため、入浴時に使用することもできて便利なアイテムです。

メンズエステも検討しよう

ここまで自宅で誰でも簡単にできるメンズの小顔になるための方法をご紹介してきました。

それでも、どうしても肌トラブルが起こる方もいらっしゃいます。

あるいは継続させるには時間的に厳しいなど、様々な理由から自分ではケアできないという男性も多いでしょう。

その場合はメンズエステを利用し、プロにお任せしても良いですね。

最近では、メンズ専用のエステサロンが多店舗展開されているため、小顔を実現させるためにも一度メンズエステを体験されてみてはいかがでしょうか?

まとめ

海辺に座るカップル

メンズ向けの小顔になる方法として、自身でケアするマッサージ方法やトレーニング方法、顔が大きくなる原因や改善法などをご紹介しました。

時代は変わり、最近では美意識の高い男性も増え「美男子」が急増しています。

そのため、小顔を目指す男性の姿も目立ちますね。

小顔になると、どんなファッションアイテムも似合うため、女性にモテる傾向にあるといえるでしょう。

そんな素敵な小顔男子になるためにも、ここでご紹介した様々な方法を実践し、あなたも正しい方法で今日から小顔を目指してみませんか?

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